PCOS og behandling – sådan får du bedre hormonbalance

Lider du af uregelmæssig menstruation, udebleven ægløsning, humørsvingninger eller øget hårvækst? Så kan det være, du har PCOS – en hormonforstyrrelse, som påvirker mange kvinder i den fødedygtige alder. Heldigvis findes der måder, du kan støtte din krop på – blandt andet gennem livsstil, kost og udvalgte kosttilskud.

Hvad er PCO og PCOS?

PCO står for polycystiske ovarier og betyder, at du har mange små blærer (vandcyster) i æggestokkene. PCOS er en forkortelse for polycystisk ovariesyndrom – og det dækker over, at du både har PCO og hormonforstyrrelser, fx forhøjet mandligt kønshormon og uregelmæssig eller manglende ægløsning.

PCOS påvirker ca. 5-10 % af alle kvinder i den fødedygtige alder og er en hyppig årsag til ufrivillig barnløshed og uregelmæssig cyklus.

Symptomer på PCOS – hvad skal du være opmærksom på?

Det er forskelligt fra kvinde til kvinde, hvilke symptomer der fylder mest. Men de mest almindelige tegn på PCOS er:

• Uregelmæssig eller udebleven menstruation
• Lange cyklusser med flere uger mellem blødninger
• Øget hårvækst (fx på overlæbe, hage, bryst eller lår)
• Hårtab eller tyndt hår
• Akne eller uren hud
• Overvægt – ofte med fedtfordeling omkring maven
• Øget træthed og humørsvingninger
• Sukkertrang
• Problemer med manglende ægløsning

Overvægt og PCOS

Mere end halvdelen af kvinder med PCOS er overvægtige – og det er ikke tilfældigt. PCOS og vægt har en tæt sammenhæng, og mange oplever, at det er sværere at tabe sig end for andre. En vigtig årsag er insulinresistens, som betyder, at din krop har sværere ved at bruge insulin effektivt. Det fører til højere insulinniveauer, som igen øger risikoen for vægtøgning – især omkring maven. Læs mere her: PCOS og insulinresistens. Sådan hænger det sammen

Selvom vægttab kan være svært, viser studier, at selv et beskedent vægttab på 5–10 % kan gøre en stor forskel. Det kan hjælpe dig med at få ægløsning igen, få mere regelmæssige cyklusser og mindske andre symptomer på PCOS. Derfor handler det ikke om hurtige kure, men om en vedvarende livsstil, hvor både kost og bevægelse spiller en rolle.

Læs mere om PCOS og overvægt 

PCOS og din cyklus

Når du har PCOS, vil din menstruationscyklus ofte være uregelmæssig. Nogle kvinder oplever meget lange intervaller mellem menstruationerne, mens andre slet ikke får blødning. Det skyldes, at hormonbalancen forstyrres – særligt i forhold til ægløsning, som ofte udebliver. Det betyder også, at mange kvinder med PCOS oplever, at deres fertilitet påvirkes

Når ægløsningen ikke sker, forbliver den normale cykliske rytme forstyrret, og kroppen får ikke det signal, den skal bruge for at starte en ny cyklus. Det kan gøre det svært at forudse, hvornår menstruationen kommer – og endnu sværere at kende kroppens rytme og reaktioner. Derfor kan det være nyttigt at føre en cyklusdagbog, bruge temperaturmålinger eller følge andre tegn i kroppen, hvis du vil lære din cyklus at kende trods PCOS.

Læs mere om PCOS og menstruationscyklus. Sådan påvirker PCOS  din cyklus

Find vores produkter til tracking af cyklus, når du har PCOS

Temperaturmetoden (BBT) ved PCOS – kan du bruge den?

Hvis du har PCOS, kan temperaturmetoden være en udfordring at bruge – men det er ikke umuligt. Temperaturmetoden, også kendt som BBT (basal body temperature), går ud på at måle din temperatur hver morgen og se, hvornår den stiger. I døgnet efter ægløsning vil din temperatur nemlig stige med 0,2-0,5 grad og forblive på dette forhøjede niveau igennem frem til din næste menstruation. På den måde vil temperaturmetoden bekræfte, at du har haft ægløsning.

Du kan læse mere om temperaturmetoden BBT, når du har PCOS

Men ved PCOS er ægløsningen ofte uregelmæssig eller helt fraværende, hvilket gør mønsteret sværere at tolke. Det betyder, at du kan måle i mange uger uden at se en stigning – og dermed kan metoden føles frustrerende. Nogle kvinder med PCOS oplever dog, at de stadig kan bruge BBT som et redskab til at opdage, hvornår deres krop fungerer mere regelmæssigt. Har du PCOS og vil bruge temperaturmetoden, kræver det tålmodighed og en god forståelse af din krop. Det anbefales at kombinere med andre tegn – fx udflåd eller livmoderhalsposition – for et mere komplet billede.

Metoden hvor man både bruger temperatur og udflåd for at kende sin cyklus kaldes Sympto-thermal metoden, og den kan du læse mere om her

Find vores produkter, som du kan bruge till at tracke din cyklus ved PCOS her

Hvad skyldes PCOS?

Årsagen til PCOS er ikke helt klarlagt, men man ved, at både genetik og miljø spiller ind. Mange med PCOS har insulinresistens. Det vil sige, at kroppen har svært ved at reagere normalt på insulin, og det kan føre til, at kroppen producerer mere insulin.

Den høje mængde insulin kan forstyrre hormonbalancen og føre til forhøjet niveau af mandligt kønshormon (androgener), som igen påvirker ægløsning og menstruation. Overvægt kan forværre insulinresistens, men PCOS rammer også normalvægtige kvinder. I nogle tilfælde ser man også en arvelig tendens til PCOS.

Kost og PCOS – hvad du spiser, gør en forskel

Kosten spiller en vigtig rolle, når du lever med PCOS. Flere eksperter anbefaler principperne bag KISS-kosten, som handler om at holde blodsukkeret stabilt og reducere insulinresistens. Det betyder, at du bør undgå sukker og hurtige kulhydrater som hvidt brød, ris og pasta.

I stedet anbefales langsomme kulhydrater som grøntsager, nødder og fuldkorn. Protein og sunde fedtstoffer bør udgøre en stor del af dit daglige energiindtag – fx fra æg, fisk, kød og avocado.

Læs også vores artikel 10 gode kostråd, når man har PCOS

Et stabilt blodsukker kan være med til at mindske de hormonelle udsving, som PCOS giver. Mange kvinder oplever, at ændringer i kost og livsstil fører til en mere regelmæssig cyklus og bedre velvære. Det handler ikke nødvendigvis om vægttab – selv normalvægtige kvinder med PCOS kan have glæde af at ændre kosten. At spise efter KISS-principperne kan derfor være et skridt i retning af bedre balance i kroppen.

Kosttilskud og PCOS – hvilke kan støtte din krop?

Flere kosttilskud kan støtte hormonbalancen, insulinfølsomhed og generel trivsel, hvis du har PCOS:

Læs mere om PCOS og kosttilskud - hvad siger forskningen?

Find hele vores udvalg af kosttilskud, der kan støtte din hormonbalance ved PCOS

• Inositol (myo-inositol og D-chiro-inositol): Kan støtte insulinfølsomheden og give mere regelmæssig menstruation.
• Magnesium: Understøtter blodsukker og kan mindske træthed og humørsvingninger. 
• Omega-3 (fiskeolie): Virker antiinflammatorisk og kan hjælpe med vægtregulering og hormonbalance. 
• Zink: Bidrager til normal fertilitet og hormonfunktion. 
• Vitamin B6: Hjælper med at regulere hormonaktiviteten. 
• Chrom: Kan øge insulinfølsomheden og mindske uønsket hårvækst ifølge studier. Det anbefales at vælge organisk chromgær (fx ChromoPrecise), som har høj optagelighed. Find Chromo-precise her.

Sådan vælger du det rigtige kosttilskud

Når du vælger kosttilskud, bør du sikre dig, at produktet har god optagelighed og ikke indeholder unødvendige tilsætningsstoffer. Gå efter mærker med dokumenteret effekt og god kvalitet

Ofte stillede spørgsmål om PCOS og behandling

Hvad er forskellen på PCO og PCOS?

PCO betyder, at du har mange små ægblærer i æggestokkene. PCOS er en samlet hormonforstyrrelse, hvor du både har PCO og symptomer som uregelmæssig menstruation og forhøjet mandligt kønshormon.

Kan man bruge temperaturmetoden ved PCOS?

Ja, men det kan være sværere at tolke kurverne, fordi ægløsning ofte udebliver. Det kræver tålmodighed og kan med fordel kombineres med andre cyklussignaler.

Hvilke kosttilskud kan hjælpe ved PCOS?

Inositol, magnesium, omega-3, zink, vitamin B6 og chrom er blandt de mest anvendte kosttilskud. De støtter hormonbalance og blodsukkerregulering.

Hjælper det at ændre sin kost ved PCOS?

Ja. Mange kvinder oplever forbedret cyklus og velvære ved at følge principperne fra fx KISS-kosten – med fokus på langsomme kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer.