Sympto-thermal metoden er en naturlig måde at lære din cyklus at kende på – og dermed finde ud af, hvornår du er fertil, og hvornår du ikke er. Metoden kombinerer to vigtige signaler fra kroppen: ændringer i basaltemperatur og udflåd.
Den er især velegnet for dig, der ønsker at undgå hormonel prævention og i stedet ønsker at forstå din krop og bruge denne viden til at navigere i din cyklus.
Hvad er sympto-thermal metoden?
Metoden kombinerer flere kropslige tegn, som tilsammen giver et billede af, hvor du befinder dig i din cyklus:
• Basaltemperatur (BBT) – din temperatur målt hver morgen, inden du står op
• Livmoderhalsslim (udflåd) – som ændrer konsistens i løbet af din cyklus
• Eventuelt også livmoderhalsens position og fasthed
Ved at registrere disse tegn dagligt kan du identificere, hvornår du er i en fertil fase – og hvornår du har sikre, ikke-fertile dage.
Læs her, hvordan du konkret kommer i gang med temperaturmetoden
Bliv klogere på, hvordan udflåddet varierer gennem din cyklus – læs mere her
Hvordan bruger man sympto-thermal metoden?
Mål din temperatur hver morgen, før du står op og laver nogen form for aktivitet. Brug et digitalt termometer med to decimaler. Efter ægløsning vil temperaturen stige med 0,2–0,5 °C og forblive høj indtil næste menstruation.
Observer dit udflåd hver dag. Udflåd ændrer sig i takt med, hvor du er i cyklussen. Herunder ses en typisk udvikling:
• Tørt eller klæbrigt = ikke fertil
• Cremet = fertiliteten kan nærme sig
• Vådt og vandigt = ægløsning er tæt på
• Strækbart som rå æggehvide = høj fertilitet
Kombinér informationen fra temperatur og udflåd. Når både temperaturstigning og ændring i udflåd viser, at ægløsningen er overstået, kan man identificere de ikke-fertile dage.
Hvad gør man i den fertile periode?
I de dage, hvor kroppen viser tegn på fertilitet, vælger mange at beskytte sig på anden vis – fx med kondom eller pessar – eller undgå samleje helt i denne periode, hvis målet er at undgå graviditet.
Find vores udvalg af hormonfri prævention her
Fordele ved sympto-thermal metoden
• Helt hormonfri metode
• Giver dybere forståelse for kroppen og cyklussen
• Kan bruges både til at undgå og opnå graviditet
• Økonomisk – kræver blot termometer og evt. en app eller papirskema
• Ingen bivirkninger
Ulemper ved sympto-thermal metoden
Selvom sympto-thermal metoden er naturlig og uden bivirkninger, er der nogle forhold, du bør overveje:
• Kræver daglig opmærksomhed – du skal måle temperatur og observere udflåd hver dag og registrere det præcist
• Fejlfortolkning kan ske – især i begyndelsen, indtil du har lært at aflæse dine tegn korrekt
• Metoden beskytter ikke mod kønssygdomme – du skal bruge kondom, hvis du også vil beskytte dig mod smitte
• Mindre egnet ved livsstilsforstyrrelser – søvnmangel, stress, sygdom eller skiftende døgnrytme kan påvirke temperaturmålingen
• I den fertile periode skal du beskytte dig – enten med kondom, pessar eller ved at undgå samleje
Kan man bruge sympto-thermal metoden ved uregelmæssig cyklus?
Ja – men det kræver lidt ekstra opmærksomhed.
Ved uregelmæssige cyklusser kan metoden stadig bruges, fordi du ikke er afhængig af kalenderen – du observerer i stedet de faktiske tegn fra din krop hver dag. Det gør sympto-thermal metoden mere fleksibel end f.eks. kalendermetoden.
Dog er det vigtigt at:
• Du er tålmodig og konsekvent i din registrering
• Du lærer at genkende dine mønstre over flere måneder
• Du bruger ekstra beskyttelse i tvivlsomme perioder
Hvis din cyklus er meget uforudsigelig, eller du lige har født, ammer eller nærmer dig overgangsalderen, kan metoden være mere usikker, fordi det bliver svært at forudse ægløsning og fertile dage, hvis cyklus hver måned er forskellig
Produkter til sympto-thermal metoden
For at bruge anvende sympto-thermal metoden kan du vælge at bruge:
• Cykluscomputere Find vores udvalg her
• BBT-termometre med to decimaler – se vores termometre til temperaturmetoden her