Når du har PCOS, er det normalt at opleve uregelmæssige eller helt udeblevne ægløsninger – og det kan gøre det udfordrende at bruge metoder som temperaturmetoden eller sympto-thermal metoden, der kombinerer temperaturmetoden med overvågning af dit udflåd.
Men det er ikke umuligt. Med tålmodighed og en grundlæggende forståelse for din krop kan du godt lære at tolke dine signaler. Også når cyklussen ikke følger bogen
Hvad er temperaturmetoden og sympto-thermal metoden?
Temperaturmetoden (BBT) går ud på at måle din kropstemperatur hver morgen, før du står op. Efter ægløsning vil din temperatur typisk stige med 0,2–0,5 grader og forblive forhøjet indtil næste menstruation. På den måde kan du se, om og hvornår du har haft ægløsning.
Læs mere om temperaturmetoden BBT, du kan bruge til at tracke din cyklus
Sympto-thermal metoden kombinerer temperaturmålingen med andre signaler fra kroppen – fx ændringer i udflåd (cervikal slim) og livmoderhalsens position. Det giver et mere komplet billede af din cyklus, især når den er uforudsigelig.
Læs mere om sympto-thermal metoden
Hvorfor er det sværere med temperaturmetoden ved PCOS?
Ved PCOS er ægløsningen ofte uregelmæssig, og nogle gange udebliver den helt. Det betyder:
• Din temperatur stiger ikke nødvendigvis hver cyklus
• Der kan gå mange uger før en stigning , og det kan være frustrerende
• Du kan opleve flere temperaturudsving uden ægløsning
• Slimhinden opfører sig anderledes, og udflåd kan være sværere at tolke.
Læs mere om, hvordan udflåd normalvis ændrer sig i løbet af en cyklus
Det kræver derfor tålmodighed og regelmæssig tracking over længere tid, før du kan begynde at se mønstre.
Bliv klogere på menstruationscyklus og PCOS her
Sådan bruger du temperaturmetoden ved PCOS
Hvis du gerne vil lære din cyklus at kende med PCOS, kan du gøre følgende:
• Start med temperaturmetoden alene og mål hver morgen i minimum 3 måneder
• Brug et basaltermometer (BBT), som måler med to decimaler. Find vores termometre til temperaturmetoden her
• Notér dine målinger i en app eller cyklusdagbog
• Kombinér med observation af udflåd. Se om det bliver klart og strækbart
• Mærk efter livmoderhalsens position og blødhed (kræver øvelse, men er en god indikator)
Se hele vores kategori. Track din cyklus ved PCOS
Hvad kan du forvente?
Du vil måske ikke få en "perfekt" cykluskurve hver måned. Men:
• Du kan lære at genkende, når din krop forbereder sig på ægløsning
• Du kan se, om en temperaturstigning opstår – og dermed bekræfte, at du har haft ægløsning.
• Du vil over tid få større forståelse for dine individuelle mønstre
Mange kvinder med PCOS oplever, at kroppen bliver mere regelmæssig, når de arbejder med kost, søvn, blodsukker og stress. Så selv hvis metoden føles svær i starten, kan den blive en vigtig støtte i din kropsforståelse.
Læs mere om, hvad du kan gøre for at styrke hormonbalancen ved PCOS her
Temperaturmetoden, hvis du har PCOS og ønsker at blive gravid
Hvis du forsøger at blive gravid med PCOS, kan temperaturmetoden og sympto-thermal metoden være en hjælp til at finde frem til, om og hvornår du har ægløsning. Selvom cyklus ofte er uregelmæssig ved PCOS, kan regelmæssig tracking give dig værdifuld viden om de tidspunkter, hvor kroppen faktisk forbereder sig på ægløsning. Ved at kombinere temperaturmålinger med observation af udflåd øges sandsynligheden for at identificere dine mest fertile dage, hvor det er vigtigt at have samleje, hvis du gerne vil blive gravid.
Mange kvinder oplever, at denne metode giver en bedre forståelse af deres cyklus og dermed øger chancen for at time samleje med de mest frugtbare dage. Læs mere i vores artikel om PCOS og fertilitet: PCOS og fertilitet – sådan påvirker PCOS din chance for at blive gravid
Kan temperaturmetoden bruges som prævention ved PCOS?
Hvis du ønsker at bruge metoden som naturlig prævention, er det vigtigt at vide, at sikkerheden er lavere ved meget uregelmæssige cyklusser. Sympto-thermal metoden er mere sikker, men det kræver stor viden og daglig tracking, og bør suppleres med backup. Især i begyndelsen.
Du kan evt. overveje at bruge metoden sammen med:
• Cykluscomputer (fx Daysy eller Lady-Comp) – Find vores cykluscomputere her
• Kondom – Fnd vores kondomer heri
• Pessar – Find vores pessarer her
Kilder