Den sympto-termale metode er en naturlig form for prævention, hvor du observerer og registrerer din krops egne fertilitetstegn – særligt basal kropstemperatur og livmoderhalsslim (udflåd). Metoden giver dig mulighed for at identificere, hvornår du er fertil, og hvornår du ikke er, uden brug af kunstige hormoner.

Hvad er sympto-thermal metoden?

Sympto-thermal metoden kombinerer tegn fra kroppen, som har en indflydelse på din fertilitet. Først og fremmest er det:

• Basaltemperatur – din temperatur målt hver morgen før du står op. Læs mere om temperaturmetoden her
• Udflåd/slim fra livmoderhalsen – som ændrer konsistens i løbet af din cyklus. Læs mere om udflåd og cyklus her
• Eventuelt også livmoderhalsens position og fasthed

Ved at tracke disse tegn dagligt, kan du opnå et præcist billede af, hvornår du har ægløsning – og dermed planlægge samleje efter, om du ønsker at opnå eller undgå graviditet.

Sådan fungerer metoden

Når du vågner hver morgen, måler du din basale kropstemperatur med et digitalt termometer, før du står op eller laver nogen fysisk aktivitet. Temperaturen stiger typisk en smule (ca. 0,2-0,5°C) efter ægløsning som følge af øget progesteron. Temperaturen forbliver herefter på dette forhøjede niveau, indtil næste menstruation kommer.

Husk altid at bruge et termometer med to decimaler til temperaturmetode. Det vi sige, at den skal vise decimaler som 37,24 grader og ikke kun 37,2 grader, hvilket vil være for upræcist til metoden.

Find vores termometre til temperaturmetoden her

Samtidig holder du øje med din livmoderhalsslim, som ændrer sig i løbet af din cyklus:

• Tør eller klæbrig slim = ikke fertil
• Cremet eller hvidlig slim = mulig fertilitet
• Klar og strækbar slim (som æggehvide) = høj fertilitet

Når både temperatur og udflåd indikerer, at ægløsningen er overstået, betragtes de følgende dage som infertile. 

Hvor sikker er sympto-thermal metoden som naturlig prævention?

Ved korrekt brug har sympto-thermal metoden en høj effektivitet. Ifølge studier er den op til 99,6 % sikker (ved perfect use), hvilket kan sammenlignes med eller endda overgå visse former for hormonel prævention.

Effektiviteten afhænger dog af korrekt og konsekvent brug, og det anbefales, at man sætter sig rigtig godt ind i metoden.

Fordele ved sympto-thermal metoden

• Helt hormonfri prævention – ingen bivirkninger som ved p-piller
• Øget forståelse for din cyklus og fertilitet
• Kan bruges både til at undgå og opnå graviditet
• Billig eller gratis metode – kræver blot termometer og evt. app eller papirskema
• Velegnet til kvinder og par, der ønsker et naturligt alternativ til hormonprævention

Ulemper og overvejelser

• Kræver daglig disciplin og nøjagtige registreringer
• Mindre sikker ved uregelmæssig cyklus, sygdom eller skiftende søvnmønster
• Ikke velegnet i overgangsperioder som lige efter fødsel eller omkring overgangsalderen
• I den fertile periode skal du bruge anden beskyttelse (eksempelvis kondom eller pessar) eller afholde dig fra sex

Hvad skal du bruge til Sympto-thermal metoden?

I dag findes der flere hjælpemidler, som kan gøre sympto-thermal metoden nemmere at anvende. Fx kan cyklus computere med tilhørende apps som Daysy og Lady-Comp hjælpe med at analysere dine data.

Find vores cyklus computere her )

Et termometer egnet til temperaturmetoden. Find vores udvalg her

Er sympto-thermal metoden noget for dig?

Denne metode passer godt til dig, der ønsker hormonfri prævention, og som er villig til at lære din krop og cyklus at kende i dybden. Det er også en god løsning for dig, der oplever bivirkninger ved hormonel prævention eller ønsker en mere bæredygtig og naturlig tilgang.

Sympto-thermal metoden er en relativt sikker og naturlig form for hormonfri prævention, der bygger på forståelse af din krop. Ved at kombinere temperatur og udflåd, kan du få indsigt i din fertilitet – og tage kontrollen over din cyklus uden hormoner.

Ofte stillede spørgsmål om sympto-thermal metoden

Hvad er sympto-thermal metoden?

Sympto-thermal metoden er en naturlig og hormonfri præventionsmetode, hvor man kombinerer måling af basal kropstemperatur med observation af livmoderhalsslim (udflåd) og eventuelt livmoderhalsens position for at identificere fertile og ikke-fertile dage i cyklussen.

Hvor sikker er sympto-thermal metoden som prævention?


Ved korrekt og konsekvent brug er sympto-thermal metoden op til 99,6 % sikker. Det kræver dog daglig registrering af temperatur og udflåd samt viden om, hvordan man tolker tegnene korrekt.

Er sympto-thermal metoden hormonfri prævention?


Ja, sympto-thermal metoden er en helt hormonfri præventionsform. Den påvirker ikke din naturlige cyklus og er et godt alternativ for dem, der ønsker at undgå bivirkninger fra p-piller og anden hormonel prævention.

Hvordan måler man temperatur i sympto-thermal metoden?


Temperaturen måles hver morgen lige efter opvågning og før fysisk aktivitet. Man bruger et termometer, der måler basal kropstemperatur (BBT) med to cifre, og noterer ændringer, der kan indikere ægløsning i en kalender  eller en app beregnet til temperaturmetoden

Hvordan ændrer udflåd sig i løbet af cyklussen?


Udflåddet ændrer sig afhængigt af, hvor du er i din cyklus:
• Tørt eller klæbrigt = ikke fertil
• Kremet = mulig fertilitet
• Vådt og strækbart som æggehvide = høj fertilitet
At observere disse ændringer er en central del af sympto-thermal metoden.