PCOS og kosttilskud – hvad siger forskningen?

PCOS (polycystisk ovariesyndrom) er en kompleks hormonel lidelse, der rammer op mod 15–20 % af kvinder i den fødedygtige alder. For mange handler PCOS ikke kun om udebleven ægløsning og uregelmæssig menstruation – men også om udfordringer med blodsukker, inflammation, fertilitet og psykisk trivsel.

Mange kvinder har også PCO (polycystiske æggestokke) uden at opfylde kriterierne for PCOS. Symptomerne og ubalancerne kan dog ligne hinanden. Derfor søger mange en naturlig vej til at støtte kroppen. Her spiller kosttilskud en voksende rolle. Men hvad siger forskningen egentlig?

Find alle vores kosttilskud, der kan støtte kvinder med PCOS her

Inositol og PCOS

Inositol er et naturligt stof, som findes i kroppen og i visse fødevarer – og det har vist sig at kunne hjælpe mange kvinder med PCOS. Særligt to former af inositol er interessante: myo-inositol og d-chiro-inositol. Begge påvirker kroppens følsomhed over for insulin og balancen i de kvindelige kønshormoner.

Forskning viser, at det kan være en fordel at tage begge former samtidig – men i en bestemt balance, hvor myo-inositol udgør langt størstedelen. Når kroppen får denne kombination, tyder studier på, at det kan:

• Gøre kroppen bedre til at reagere på insulin
• Hjælpe med at genoprette ægløsningen
• Forbedre kvaliteten af æg
• Sænke niveauet af mandlige hormoner som testosteron

Flere kliniske studier har vist, at kvinder med PCOS, som tog myo-inositol med lidt d-chiro-inositol, havde større chance for regelmæssig ægløsning og en mere stabil hormonbalance.

Selvom d-chiro-inositol også har positive effekter, er der grund til at være opmærksom, hvis man tager det alene i høje doser. Især hos kvinder med normal vægt og uden insulinproblemer kan det have en uønsket virkning.

Et studie har vist, at høj dosis d-chiro-inositol alene kan forringe kvaliteten af æggene og påvirke kroppens hormonbalance negativt. Derfor anbefaler mange eksperter i dag, at man kombinerer de to typer inositol i et forhold, der svarer til kroppens naturlige balance – og ikke tager store mængder d-chiro-inositol alene.

Find vores udvalg af Inositol lige her

Læs mere i vores artikel Inositol- Hvad er det, og hvorfor bruges det ved PCOS

Chrom – støtte til insulin og hormonbalance, når man har PCOS

Chrom (ofte i form af chrom-picolinat) kan være en værdifuld hjælp for kvinder med PCOS, især hvis du har problemer med insulinresistens eller blodsukker. Flere studier peger på:

• I et klinisk forsøg deltog 64 kvinder med PCOS, hvor halvdelen fik 200 µg chrom dagligt i 8 uger. De oplevede lavere fasteinsulin, bedre HOMA-IR (et mål for insulinresistens) og lavere triglycerider sammenlignet med placebo-kontrollen 

• En systematisk oversigtsartikel (meta-analyse) viste, at chrom-picolinat også bidrog til at reducere BMI og frit testosteron hos kvinder med PCOS, selvom effekten på blodsukker alene var begrænset 

• Et sundhedscenterstudie med 40 kvinder forberedende til IVF rapporterede, at 200 µg chrom dagligt også sænkede inflammation (CRP) og forbedrede gener relateret til insulin og lipidmetabolisme

Anbefalede chrom-typer til PCOS

Vælg organisk chrom-picolinat eller chrom-gær, da disse har bedre optagelse end billigere former. Det øger sandsynligheden for, at tilskuddet faktisk hjælper kroppen.

Brug chrom i organisk form (chrom-picolinat eller chrom-gær) med ca. 200 µg dagligt i mindst 8 ugers brug før effekt vurderes.

I Danmark er ChromoPrecise den eneste godkendte chromgær. Vores kosttilskud Bio-Chrom indeholder 100 µg chromgær pr. tablet. Du finder dem lige her

Find alle vores kosttilskud med chrom her

Omega‑3 og PCOS: Styrkende mod inflammation og insulin

Omega‑3-fedtsyrer (fra fisk som laks og makrel, eller kosttilskud) har gennemgået flere undersøgelser, hvor man undersøgte effekten ved PCOS:

En meta-analyse med 591 kvinder viste, at tilskud i mere end 8 uger førte til markante forbedringer i insulinresistens og nedsættelse af triglycerider og LDL-kolesterol

En anden undersøgelse viste, at omega‑3 kan sænke inflammationsmarkører (CRP og MDA), reducere mandlige hormoner (LH og total testosteron) og øge SHBG (hormonbindende protein)

Se alle vores kosttilskud med Omega-3 her

Magnesium og PCOS: Støtte til blodsukker og hormonbalance

Magnesium spiller en vigtig rolle i kroppens energiomsætning, muskelfunktion og blodsukkerregulering – områder, der ofte er udfordret ved PCOS. Flere studier har undersøgt, hvilken effekt tilskud kan have:

Magnesium er afgørende for kroppens blodsukkerregulering og energistofskifte – to områder, der ofte er udfordret ved PCOS.

• En klinisk, dobbeltblind, randomiseret undersøgelse med kvinder med PCOS viste, at tilskud af magnesiumoxid (250 mg dagligt i to måneder) førte til statistisk signifikant reduktion i seruminsulin og insulinresistens, samt forbedringer i lipidprofil og fasteblodsukker

• En anden studie konkluderede, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at sænke inflammation og oxidativt stress, som spiller en rolle i PCOS-symptomer.

• Der er også tegn på, at magnesium – især i kombination med andre næringsstoffer som zink, calcium og D-vitamin – kan støtte menstruationsregelmæssighed og hormonbalance.

Se alle vores kosttilskud med Magnesium her

PCOS og Vitamin D og E 

Mangel på D-vitamin forbindes ofte med PCOS. Studier har vist:

Bedre insulinfølsomhed og lavere inflammationsniveauer (CRP) efter tilskud af D-vitamin 

Mulig regulering af ægløsning og menstruation – dog er effekten på graviditet stadig ikke klar.

Vitamin E som antioxidant har i nogle kliniske forsøg vist forbedringer på total og frit testosteron og kropsmetaboliske markører

Find vores kosttilskud med vitamin D her

Magnesi

Zink: støtte til insulin og ægløsning ved PCOS

Zink er centralt for både immunforsvar og hormonbalance. En undersøgelse viste, at zinktilskud forbedrer insulin-respons, lipidprofil og mindsker oxidativ stress – alt sammen nyttigt ved PCOS

Find vores udvalg af zink her

NAC – antioxidant med potentiale for ægløsning ved PCOS

NAC (N-acetylcystein) fungerer som en kraftig antioxidant. Forskning viser, at det kan forbedre blodsukkerkontrol, reducere testosteron og støtte ægløsning hos kvinder med PCOS

Pro- og synbiotika. Tarmens betydning for hormonbalance ved PCOS

Ny forskning peger på, at tarmens bakterieflora spiller en vigtig rolle i PCOS. Flere randomiserede kliniske forsøg viser, at både probiotika og synbiotika (en kombination af pro- og præbiotika) kan forbedre vigtige helbredsmarkører hos kvinder med PCOS. Resultaterne inkluderer en reduktion i insulinresistens, lavere fasteblodsukker og -insulin, bedre lipidprofiler med lavere LDL og triglycerider, samt en øget mængde SHBG (hormonbindende protein) og lavere totaltestosteron 

Et stort review fra 2024, der samlede data fra 11 kliniske studier, viste især, at kombinationer af pro- og præbiotika (synbiotika) havde den stærkeste virkning – både på metaboliske og hormonelle parametre

I et nyt og længere 6-måneders forsøg med overvægtige kvinder med PCOS, der kombinerede synbiotika med livsstilsændringer, blev der rapporteret om markante forbedringer: testosteron faldt med 40 %, kolesterol og triglycerider faldt, og inflammationsmarkører (som LPS) blev betydeligt lavere sammenlignet med kontrolgruppe

Samlet set tyder studierne på, at en stærk og afbalanceret tarmflora – understøttet af probiotika og synbiotika – kan være en ny og effektiv brik i håndteringen af PCOS. Det er en spændende retning, især fordi den støtter både metaboliske, hormonelle og reproduktive aspekter uden brug af medicin.

Opsummering 

Hver af disse kosttilskud kan bidrage på sin måde – men effekten afhænger af din personlige situation:

Kilder: The 40:1 myo-inositol/D-chiro-inositol plasma ratio is able to restore ovulation in PCOS patients: comparison with other ratios, Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial - PubMed,  Myo-Inositol and D-Chiro-Inositol as Modulators of Ovary Steroidogenesis: A Narrative Review - PubMed