Mange kvinder med PCOS oplever frustrerende symptomer som uregelmæssig cyklus, hormonel ubalance og manglende ægløsning. Derfor søger flere og flere efter naturlige måder at støtte kroppen på – uden hormoner. Ét af de mest omtalte og anvendte kosttilskud i den forbindelse er inositol.
Inositol er et vitaminlignende stof, som findes naturligt i blandt andet frugt, bønner og fuldkorn. Kroppen kan også selv danne det. Inositol spiller en rolle i flere af kroppens funktioner, særligt i forhold til cellernes signalering og omsætning af glukose og fedtstoffer.
Find vores kosttilskud med Inositol
Hvorfor vælger kvinder med PCOS inositol?
Kvinder med PCOS oplever ofte hormonel ubalance, uregelmæssig menstruation og nedsat insulinfølsomhed. Inositol anvendes derfor ofte som et kosttilskud blandt kvinder, der ønsker at støtte kroppen naturligt og skabe bedre balance i cyklussen.
Flere studier har undersøgt inositol i forbindelse med PCOS. De har blandt andet set på, hvordan inositol indgår i kroppens signalveje, og hvordan det relaterer sig til insulinfølsomhed og menstruationsmønster. Et systematisk review fra 2017 konkluderer, at kombinationen af myo-inositol og D-chiro-inositol viser lovende resultater i forhold til menstruationsfrekvens og metaboliske parametre hos kvinder med PCOS. Et andet studie af samme sammensætning af Inositol
Hvis du vil læse mere om, hvordan kosttilskud som inositol, chrom, B6 og magnesium forbindes med PCOS, kan du finde en grundig gennemgang i vores artikel "PCOS og kosttilskud – hvad siger forskningen?".
Find alle vores kosttilskud, der støtter ved PCOS
Hvilke fødevarer indeholder inositol?Inositol findes naturligt i en række almindelige fødevarer – særligt i plantebaserede kilder. Mængderne varierer, men nogle af de fødevarer, der naturligt indeholder inositol, er: • Frugt – især appelsiner, meloner og bananer Selvom inositol findes i kosten, anvendes der i studier ofte væsentligt højere doser end det, man får gennem mad alene. |
To former: Myo-inositol og D-chiro-inositol
Der findes flere former for inositol, men de mest omtalte i relation til PCOS er myo-inositol og D-chiro-inositol. Mange kosttilskud kombinerer netop disse to former i et bestemt forhold, typisk 40:1, som afspejler det naturlige forhold i kroppen.
Forskning i inositol og PCOS
Der er efterhånden mange studier, der har undersøgt inositol i relation til PCOS. Et af de mest citerede er et systematisk review og meta-analyse fra 2017, som samlede data fra randomiserede, kontrollerede studier og konkluderede, at kombinationen af myo-inositol og D-chiro-inositol kan have en positiv effekt på menstruationsfrekvens og nogle af kroppens stofskiftefunktioner, herunder blodsukker og insulinresistens hos kvinder med PCOS
En nyere oversigtsartikel fra 2024 gennemgår opdateret viden om inositol ved PCOS og konkluderer, at myo-inositol ser ud til at have den stærkeste dokumentation, især ved uregelmæssig cyklus og insulinresistens. Studiet fremhæver, at myo-inositol kan være et relevant førstevalg ved PCOS-relaterede ubalancer, men understreger samtidig, at yderligere forskning stadig er nødvendig.
Selvom resultaterne er lovende, findes der endnu ingen godkendte sundhedsanprisninger for inositol i EU. Det betyder, at man ikke må markedsføre stoffet med påstande om dokumenteret effekt på sygdomme som PCOS.
Inositol, PCOS og fertilitet
PCOS er en af de mest almindelige årsager til uregelmæssig ægløsning og nedsat fertilitet hos kvinder i den fødedygtige alder. Mange kvinder, der ønsker at blive gravide, søger derfor efter naturlige måder at støtte deres cyklus og ægløsning på – og her nævnes inositol ofte som en mulighed.
I flere studier har man set på, hvordan inositol – særligt myo-inositol – anvendes i forbindelse med fertilitetsproblematikker hos kvinder med PCOS. I kliniske forsøg er der blandt andet observeret øget hyppighed af ægløsning og forbedret ægkvalitet hos nogle kvinder. Forskningen tyder på, at inositol kan være særligt relevant for kvinder med PCOS, der har insulinresistens, da dette kan påvirke hormonbalancen og ægløsningen negativt.
Nogle danske fertilitetsklinikker og gynækologer nævner også inositol som et muligt tilskud før fertilitetsbehandling. For eksempel anbefales myo-inositol som et af de tilskud, man kan overveje i Region Nordjyllands patientvejledning om PCOS før henvisning til fertilitetsbehandling, og det omtales også i danske gynækologers egne anbefalinger.
Det er dog vigtigt at understrege, at inositol ikke er en fertilitetsbehandling, og at der ikke findes forskning, der med sikkerhed viser, at det har en effekt. Mange kvinder, der ønsker at blive gravide, søger selv efter naturlige måder at støtte deres cyklus og ægløsning på – og her nævnes inositol ofte som en mulighed.
I flere studier har man set på, hvordan inositol – særligt myo-inositol – anvendes i forbindelse med fertilitetsproblematikker hos kvinder med PCOS. I kliniske forsøg er der blandt andet observeret øget hyppighed af ægløsning og forbedret ægkvalitet hos nogle kvinder. Forskningen tyder på, at inositol kan være særligt relevant for kvinder med PCOS, der har insulinresistens, da dette kan påvirke hormonbalancen og ægløsningen negativt.
Det er dog igen vigtigt at understrege, at der ikke findes godkendte sundhedsanprisninger for effekten af Inositol i forhold til PCOS i EU
Dosering af inositol ved PCOS
Der findes ingen officiel anbefalet daglig dosis af inositol, da det afhænger af produktets sammensætning og den enkeltes behov. Mange kosttilskud til kvinder med PCOS indeholder en kombination af myo-inositol og D-chiro-inositol i forholdet 40:1, som er det samme forhold, der findes naturligt i kroppen.
Typiske daglige doser i studier har ligget omkring 2.000–4.000 mg myo-inositol kombineret med 50–100 mg D-chiro-inositol, fordelt over en eller to doser i løbet af dagen. Det anbefales at følge doseringen på det konkrete produkt og konsultere en fagperson ved tvivl.
Inositol bør tages regelmæssigt over længere tid, og det kan tage flere uger eller måneder, før eventuelle ændringer i cyklus opleves.
Mulige bivirkninger ved inositol
Inositol betragtes generelt som et veltolereret kosttilskud, og der er rapporteret få bivirkninger i de kliniske studier, der er lavet. Nogle personer oplever milde symptomer som kvalme, maveuro eller løs afføring – særligt ved høje doser. Disse gener er som regel forbigående og kan mindskes ved at starte med en lavere dosis og øge gradvist.
Der findes ingen kendte alvorlige bivirkninger ved brug af myo-inositol eller D-chiro-inositol i de doser, som typisk anvendes ved PCOS. Som med alle kosttilskud anbefales det dog, at du følger doseringsvejledningen på produktet
Hvis du er nysgerrig på, hvordan du kan følge din cyklus trods uregelmæssigheder ved PCOS, kan du læse om temperaturmetoden og sympto-thermal metoden ved PCOS.
Du kan også få indblik i hvordan PCOS påvirker menstruationscyklussen, og hvilke naturlige tilgange mange kvinder bruger for at støtte deres hormonbalance i artiklen "PCOS og behandling – sådan får du bedre hormonbalance".