Du har PMS i den sidste del af din cyklus – i lutealfasen – oftest i dagene op til menstruationen. Symptomerne varierer fra kvinde til kvinde, men fælles for alle er, at de hænger tæt sammen med hormonernes fald lige før menstruationen.

Mange kvinder oplever de første tegn i ugen før menstruationen, og hos nogle starter symptomerne allerede 10–12 dage før.

Hvad er PMS?

PMS er en samling af fysiske og psykiske symptomer, som opstår i dagene op til menstruation. De skyldes primært, at både østrogen og progesteron falder i slutningen af cyklussen.

Læs også vores artikel: Hvad er PMS? Symptomer, årsager og behandling

Hvornår i cyklussen har man PMS?

En menstruationscyklus varer gennemsnitligt 28 dage og består af fire faser: menstruation, follikulær fase, ægløsning og lutealfase. PMS opstår i den sidste fase, lutealfasen, når kroppen gør sig klar til menstruation.

  • Efter ægløsning (dag 14 i en 28-dages cyklus): Progesteron stiger, og østrogen får et mindre peak. De fleste har ingen symptomer på dette tidspunkt.

  • Sidst i lutealfasen (dag 21–28): Begge hormoner falder kraftigt. Det er netop her, PMS-symptomer viser sig – både fysiske som oppustethed og ømme bryster og psykiske som humørsvingninger og nedtrykthed.

  • Når menstruationen begynder: Symptomerne forsvinder oftest kort efter blødningen starter, fordi hormonerne nulstilles.

Se også vores artikel om de fire faser i menstruationscyklussen

Hvor længe varer PMS?

For de fleste varer symptomerne 5–7 dage, men nogle kvinder oplever dem i helt op til 10–12 dage. Variationen skyldes individuelle forskelle i hormonfølsomhed.

Hvis du oplever meget kraftige symptomer, kan det være en god idé at tracke din cyklus for at se mønstre. Se vores om hvordan du kan bruge temperaturmetoden til at tracke din cyklus.

I vores artikel her, kan du også læse, hvordan du kan kende din cyklus med kalendermetoden

Hvordan kan man lindre PMS i lutealfasen?

Selvom PMS ikke kan fjernes helt, kan egenomsorg og små ændringer i hverdagen hjælpe:

  • Varme: En varmepude mod maven eller lænden kan lindre muskelspændinger. Se naturlig lindring ved PMS

  • Kosttilskud: Magnesium, vitamin B6 og omega-3 er undersøgt i forbindelse med PMS. Se kosttilskud til PMS

  • Lev efter din cyklus. Mange kvinder vælger at leve cyklisk, hvor man er bevidst om, at man er mere udadvendt og har mere overskud i perioden omkring ægløsning, mens man skruer ned for tempoet og forventningerne til sig selv i perioden op til menstruation, hvor hormonerne østrogen og progesteron ryger i bund sammen med overskuddet hos mange kvinder. Læs mere i vores artikel: Hvad betyder en cyklisk livsstil? Lev efter din cyklus

  • Motion og søvn: Regelmæssig bevægelse og god søvnrytme kan stabilisere energi og humør.

FAQ – Ofte stillede spørgsmål

Hvornår starter PMS i cyklussen?

PMS starter typisk i ugen før menstruation, når østrogen og progesteron falder i slutningen af lutealfasen.

Hvornår slutter PMS?

PMS-symptomer forsvinder oftest, når blødningen begynder, fordi hormonerne nulstilles i starten af en ny cyklus.

Er PMS det samme som menstruationssmerter?

Nej, PMS kommer før menstruation og er hormonelt betinget. Menstruationssmerter skyldes sammentrækninger i livmoderen under selve blødningen.