En cyklisk livsstil handler om at leve i overensstemmelse med de naturlige rytmer i og omkring dig – fra din menstruationscyklus til døgnrytmen, årstiderne og månens faser. Det er en måde at planlægge, arbejde og restituere på, som tager udgangspunkt i kroppens og naturens egne faser i stedet for at presse sig selv til konstant produktivitet.

I stedet for at leve lineært og jævnt gennem hele måneden, giver en cyklisk tilgang plads til variation. Nogle dage er oplagte til at skabe og eksekvere, mens andre indbyder til refleksion og hvile. Når du lærer dine egne mønstre at kende, kan du begynde at planlægge dit liv og din energi i takt med dem – ikke imod dem.

Cyklusrevolutionen

I de senere år er der opstået en bølge af kvinder og cyklusbevidste personer, der aktivt vælger at tilpasse deres liv efter deres indre rytmer – en bevægelse, som ofte kaldes cyklusrevolutionen. Den handler ikke kun om menstruation, men om en større forståelse af kroppens signaler og behov i løbet af en hel måned.

Cyklusrevolutionen opfordrer til at tage ansvar for egen trivsel gennem bevidsthed og planlægning. Mange oplever, at de får mere energi, færre PMS-symptomer og større følelse af balance, når de begynder at lytte til kroppens naturlige skifte mellem aktivitet og hvile. Alt i alt handler det om at leve og planlægge efter din cyklus og bruge den som et styringsværktøj – ikke en begrænsning.

At leve efter cyklus

At leve efter sin menstruationscyklus kan begynde i det små: at føre dagbog over energi, humør og søvn – eller planlægge sociale aktiviteter, kreativt arbejde og pauser efter, hvor du er i din månedlige cyklus. Mange bruger faserne fra årstiderne eller månens skiften som metafor for de fire faser i cyklussen:

• Forår (folikelfase): Idéudvikling og planlægning
• Sommer (ægløsning): Udadvendthed og handlekraft
• Efterår (lutealfase): Oprydning og afslutning
• Vinter (menstruation): Ro og refleksion

Det handler om at mærke efter og handle i overensstemmelse med dine egne behov ud fra hvor du er i din cyklus

Læs her, hvordan du se hvor du er i din cyklus ved brug af temperaturmetoden eller sympto-thermal metoden

Find vores udvalg af termometre til temperaturmetoden og/eller sympto-thermal metoden her

Hvordan lever man efter sin cyklus?

At leve cyklisk handler i praksis om at lytte til kroppens signaler og give sig selv lov til at ændre tempo og fokus i takt med cyklussen. Efter et par måneder vil du ofte kunne se et mønster – og begynde at planlægge efter det.

• Brug de dage med høj energi (typisk omkring ægløsning) til møder, kreative projekter og sociale aktiviteter
• Planlæg mere stille og indadvendte dage omkring menstruationen med ro, refleksion og selvomsorg
• Sæt tid af til at evaluere og justere i dagene op til menstruation, hvor mange oplever øget behov for overblik og struktur

Det handler ikke om at planlægge alt ned til mindste detalje – men om at skabe rytme og fleksibilitet med udgangspunkt i, hvor du er i din cyklus.

Hvordan kan man styrke krop og sind i forhold til cyklussen?

Du kan støtte både krop og sind gennem bevidste valg i din hverdag – særligt gennem kost, livsstil og kosttilskud. Her er nogle områder, der ofte fremhæves i forbindelse med cyklusbevidsthed:

• Kost

En næringsrig, antiinflammatorisk kost med grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og et stabilt blodsukker kan støtte hormonbalancen og reducere cyklusrelaterede symptomer. Mange kvinder vælger at tilpasse deres kost i takt med de fire cyklusfaser for at imødekomme kroppens skiftende behov.

Under menstruationen kan det være en fordel at spise jernrige fødevarer som bælgfrugter, spinat, fuldkorn og evt. rødt kød, hvis du spiser kød,  for at støtte kroppen, hvis der opstår blodtab og træthed.

I dagene omkring ægløsning er kroppens energiniveau og stofskifte naturligt højere, og mange føler sig mere aktive og udadvendte. Her kan det være hensigtsmæssigt at støtte kroppen med lidt flere komplekse kulhydrater – fx havre, quinoa, søde kartofler og frugt – for at matche kroppens øgede forbrænding og energiforbrug. Det handler ikke om at kompensere for lav energi, men om at understøtte kroppens høje aktivitet og hormonelle peak på en balanceret måde.

I lutealfasen (efter ægløsning) begynder mange at mærke behov for ro, og nogle oplever cravings eller blodsukkerudsving. Her kan fokus være på stabiliserende måltider med protein, fibre og sunde fedtstoffer, som hjælper med at dæmpe irritabilitet og uro op til menstruationen.

• Levevis og rytme
Tilstrækkelig søvn, dagslys, bevægelse og pauser er vigtige elementer. Et liv i konstant pres uden restitution kan forstærke ubalance i cyklussen. At skabe rum for restitution og refleksion – især i de stille faser – kan gøre en stor forskel.

• Kosttilskud
Mange vælger at supplere med udvalgte kosttilskud, afhængigt af behov:

• Magnesium – bidrager til normal muskelfunktion og kan hjælpe med at mindske træthed og spændinger i kroppen
• Vitamin B6 – bidrager til normal hormonaktivitet og anvendes ofte i forbindelse med PMS
• Agnus Castus (kyskhedstræ) – en urt, der traditionelt forbindes med støtte til den hormonelle balance
• Omega-3-fedtsyrer – understøtter kroppens antiinflammatoriske processer og kan være relevant ved menstruationsubehag.

Find alle vores kosttilskud, som kan hjælpe med at støtte dig i din cyklus her

Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og sund livsstil – men de kan være en del af en helhedsorienteret tilgang til cyklus og trivsel.