Hvis du gerne vil lære din cyklus bedre at kende og finde ud af, hvornår du er fertil eller ikke-fertil, kan kalendermetoden være et godt sted at starte. Metoden har rødder i naturlig prævention, men bruges i dag også af mange, der ønsker at forstå deres cyklus mere detaljeret – uanset om målet er at opnå graviditet eller blot følge kroppens rytme.

Hvad er kalendermetoden – og hvordan virker den?

Kalendermetoden går ud på at identificere de dage i cyklussen, hvor du har størst eller mindst sandsynlighed for at blive gravid. Ved at holde styr på længden af dine cyklusser over flere måneder, kan du få et indblik i, hvornår dine fertile og ikke-fertile perioder typisk falder.

Metoden bygger på forskning fra 1930’erne, hvor to læger – Knaus og Ogino – opdagede, at ægløsningen sker omkring 12-16 dage før næste menstruation. Ikke, som mange tror, 14 dage efter den sidste menstruation. Det betyder, at du ved at observere dine tidligere cyklusser, kan regne dig frem til en sandsynlig ægløsningstid – men det kræver, at din cyklus er nogenlunde regelmæssig.

Sådan bruger du kalendermetoden gør du – trin for trin

- Notér første dag i din menstruation hver måned og gem data i mindst 6 måneder.

- Find den korteste og længste cyklus i perioden.

- Træk 18 fra den korteste cyklus og 11 fra den længste.

Eksempel: Hvis din korteste cyklus er 28 dage, og din længste er 30 dage:
• 28 - 18 = dag 10
• 30 - 11 = dag 19

Det betyder, at du har størst sandsynlighed for at være fertil mellem dag 10 og 19. Ønsker du ikke at blive gravid, er det i dette tidsrum, du bør undgå ubeskyttet samleje. Ønsker du derimod graviditet, er det her, du med fordel kan planlægge samleje.

Ønsker du at bruge hormonfri beskyttelse i dine fertile dage, så kan du finde vores udvalg her

Kalendermetoden når cyklussen er uregelmæssig

Hvis din cyklus svinger meget fra måned til måned, bliver kalendermetoden upræcis. I så fald kan du i stedet bruge ægløsningstests, eller kombinere metoderne med temperaturmetoden eller udflådsobservation for mere præcis indsigt.

Læs mere om menstruationscyklus her

Hvornår er chancen størst for at blive gravid?

Når du kender tidspunktet for ægløsning, er det bedst at have samleje i dagene op til og lige omkring ægløsning. Sædceller kan overleve i kvindens krop i op til seks dage, mens ægget kun lever i 12–24 timer. Derfor anbefales det typisk at have samleje fra cirka fem dage før ægløsning og op til to dage efter, hvis man har et ønske om at blive gravid

Brug gerne en cyklus-app eller en ægløsningsberegner til at få et overblik – og find vores udvalg af ægløsningstests, hvis du ønsker at teste mere præcist.