Menstruationscyklus: De 4 faser og beregn næste menstruation

Menstruation er ikke bare en månedlig blødning det er en del af en kompleks cyklus, der påvirker hele din krop og ofte også dit sind. Hvis du ønsker at leve mere i harmoni med din krop og undgå hormonforstyrrelser, kan forståelsen af din cyklus være en vej til både hormonfri prævention, bedre trivsel og stærkere kropsbevidsthed. 

Læs mere om cyklisk livsstil her

I denne guide får du en introduktion til de fire faser i cyklussen, og hvordan de påvirker dig mentalt og fysisk. Du kan også bruge vores menstruationsberegner til at forudse, hvornår din næste menstruation kommer.

Beregn din næste menstruation

Vil du vide, hvornår du får menstruation næste gang?
Prøv vores menstruationsberegner og få et overblik over, hvornår du kan få forvente at få menstruation i de kommende 3 cyklusser. Udregningen er baseret på datoen for din seneste menstruation og din normale cykluslængde

Hvad er en menstruationscyklus?

En menstruationscyklus er den periode, der begynder på den første dag, du bløder, og slutter dagen før din næste menstruation starter. En normal cyklus varer mellem 23 og 35 dage – og det er helt almindligt, at længden varierer lidt fra måned til måned.

Menstruationen er kroppens måde at afslutte en cyklus på, hvis der ikke er sket befrugtning.

De 4 faser i din cyklus – og hvordan de føles

Cyklussen er mere end hormoner. Den er et indre kredsløb, der påvirker, hvordan du tænker, føler og fungerer i løbet af en måned. Hvis du lærer at leve med cyklussen  og ikke imod den kan du bruge dens rytme aktivt i stedet for at modarbejde den. Du kan også bruge den til at forstå dig selv og dit reaktionsmønster bedre.

1. Menstruationsfasen (dag 1–5): Giv slip

Når blødningen starter, er det ikke kun kroppen, der giver slip. Mange oplever også et behov for at trække sig lidt indad – for ro, søvn og at være i fred. Hormonerne østrogen og progesteron er på deres laveste, hvilket kan påvirke både dit  energiniveau og humør.

Det er helt naturligt at føle sig mere sårbar, følsom eller indadvendt i denne fase. Det er en periode, hvor kroppen har brug for ro og restitution – og hvis du har mulighed for det, kan det være gavnligt at sætte tempoet lidt ned og mærke efter. Men hvis hverdagen ikke giver plads til det, så hvil i det og mind dig selv om, at det er helt normalt at føle sig mere træt og udmattet i denne periode. Den følelse skyldes ofte, at du har menstruation og ikke nødvendigvis alle mulige andre ting

I cyklisk livsstil omtales denne fase ofte som en indre vinter – et tidspunkt til at hvile og reflektere, ikke præstere.

Naturlig støtte: varme, urtete, afslapning, jern og magnesium.

2. Follikulærfasen (dag 6–13): Genstart og ny energi

Efter menstruationen begynder kroppen at genopbygge livmoderslimhinden, så den igen bliver klar til en mulig graviditet. Samtidig modnes et nyt æg i æggestokkene. I denne periode stiger østrogenniveauet, hvilket ofte giver mere energi, mental klarhed og lyst til aktivitet.

I denne fase føles det lettere at sætte mål, starte nye projekter eller være social. Du kan opleve større selvtillid og gåpåmod, og kroppen føles ofte lettere og mere energisk. Det er også en god periode til at lære nye ting, holde præsentationer eller træne hårdere.

Støtte: De sidste dage af follikulærfasen er begyndelsen på din fertile periode. Hvis du bruger hormonfri prævention, er det vigtigt at beskytte dig allerede her før ægløsningen. Sædceller kan nemlig overleve i kroppen i op til fem dage.

Naturlig støtte: Zink

Find vores udvalg af hormonfri prævention her

3. Ægløsningsfasen (omkring dag 14): Udadvendt og modtagelig

Når ægløsningen nærmer sig, topper østrogenniveauet, og kroppen gør sig biologisk klar til mulig befrugtning. Det mærkes ofte mentalt som øget selvsikkerhed, udadvendthed og lyst til kontakt. Mange føler sig mere sensuelle, tiltrækkende og sociale i netop denne fase.

Du kommunikerer mere frit, har mere energi og er ofte mere samarbejdsorienteret. I cyklisk livsstil kaldes det den indre sommer – den periode, hvor du er mest udadvendt og handlekraftig. Det er for mange kvinder en oplagt tid til at planlægge vigtige møder, sociale aftaler eller åbne samtaler.

Hvis du bruger hormonfri prævention: Brug barriere eller undgå sex i denne fase.  Find vores udvalg af hormonfri prævention her

4. Lutealfasen (dag 15–28): Fordybelse og refleksion

Efter ægløsningen begynder kroppen at producere progesteron, som gør livmoderslimhinden klar til at tage imod et befrugtet æg. I denne fase stiger kropstemperaturen en smule – typisk med 0,2 til 0,5 grader og forbliver på dette niveau, indtil næste menstruation start. Hvis du bruger temperaturmetoden, vil du kunne se denne stigning som et tydeligt tegn på, at ægløsningen har fundet sted.

Humøret og energien kan gradvist ændre sig. Mange oplever større behov for fordybelse, struktur og ro. Det er en god tid til at afslutte opgaver, rydde op eller fokusere på indre balance. Nogle mærker også begyndende PMS-symptomer som ømme bryster, oppustethed, træthed eller kortere lunte. Det er helt normalt og hænger sammen med hormonændringer i denne fase.

Hvis ægget ikke befrugtes, falder progesteronniveauet, og cyklussen nærmer sig sin afslutning – klar til at begynde forfra.

Symptomer: Ømme bryster, humørsvingninger, træthed, oppustethed.
Støtte: Magnesium, B6, Agnus Castus, zink urtete, ro, færre krav.

I vores artikel her kan du læse mere om kosttilskud, der støtter din cyklus

Hvad betyder de fire faser for dig?

At kende sin cyklus handler ikke kun om fertilitet eller prævention. Det handler om at få større forståelse for, hvordan din krop og dit sind fungerer. Hvorfor du har det, som du har det. Mange kvinder oplever, at de får mere ro, selvtillid og handlekraft, når de begynder at leve i takt med deres cyklus fremfor at ignorere den.

Er din cyklus regelmæssig?

En regelmæssig menstruationscyklus varer normalt mellem 23 og 35 dage og har et nogenlunde stabilt interval fra måned til måned. Hvis din cyklus varierer meget, eller du springer menstruationer over, kan det være tegn på hormonel ubalance eller andre faktorer som stress, PCOS, overvægt eller lavt kropsfedt.

Vil du lære din cyklus bedre at kende?

Start med at beregne din næste menstruation med vores gratis værktøj, og begynd at observere, hvordan du har det i hver fase. Du kan bruge temperaturmåling, udflåd, energi og humør som pejlemærker og måske opnå en større respekt for din krop

Læs mere om temperaturmetoden her

Find vores termometre til temperaturmetoden her

Læs mere om, hvordan udflåd ændrer sig i løbet af din cyklus

Læs mere om sympto-thermal metoden, der kombinerer temperaturmetoden med observering af dit udflåd