PMS (præmenstruelt syndrom) er noget, de fleste kvinder mærker i større eller mindre grad. Symptomerne kan være både fysiske og psykiske – fra ømme bryster og oppustethed til humørsvingninger og uro. Heldigvis findes der naturlige måder at støtte kroppen på, så PMS ikke fylder lige så meget i hverdagen.

Læs også vores artikler om:

 Hvornår i cyklussen man har PMS?

De typiske PMS-symptomer på PMS

Hvad PMS er, og hvordan det kan behandles

Egenomsorg i hverdagen ved MS

Det kan virke banalt, men små rutiner i hverdagen kan gøre en forskel. Søvn, bevægelse og pauser til afslapning er centrale faktorer for at mindske oplevelsen af PMS. Mange kvinder oplever, at yoga, let motion eller åndedrætsøvelser kan give ro i kroppen.

Mange kvinder vælger at bruge varmepuder eller magnesiumolie som en del af deres rutine ved PMS. Se vores udvalg af naturlig lindring til PMS her

En kop urtete kan også være en måde at skabe et roligt øjeblik. Se vores udvalg af te og urter til PMS,  hvor du finder bl.a. kamille, citronmelisse og lavendel – klassiske urter i kvindeteer.

Livsstil og cyklus

Kost og livsstil spiller også en rolle. Nogle kvinder oplever, at det hjælper at skrue ned for sukker, koffein og alkohol i dagene op til menstruationen. Regelmæssig bevægelse og en kost rig på grøntsager, fuldkorn og sunde fedtsyrer kan også understøtte kroppens balance.

Kosttilskud og naturlig lindring

Nogle kosttilskud forbindes ofte med PMS og cyklussymptomer. Blandt de mest populære er:

  • Vitamin B6 – bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

  • Magnesium – spiller en rolle i musklernes funktion og nervesystemet.

  • Omega-3 fedtsyrer – kendt for deres betydning for kroppen generelt.

Se vores udvalg af kosttilskud til PMS, hvor du finder produkter med B6, magnesium og omega-3 samt andre tilskud, der ofte vælges af kvinder i forbindelse med cyklus..

Find din egen balance

Ifølge internationale studier anslås det, at 60–80 % af alle menstruerende kvinder oplever PMS-symptomer i en eller anden grad.

• Hos de fleste er symptomerne milde til moderate.
• Omkring 20–30 % oplever mere udtalte gener, der påvirker hverdagen.
• En mindre gruppe, ca. 3–8 %, lider af den sværere form kaldet PMDD (præmenstruel dysforisk lidelse).

PMS opleves forskelligt fra kvinde til kvinde. For nogle fylder symptomerne meget, for andre kun lidt. Det vigtigste er at finde de rutiner, vaner og eventuelle tilskud, der passer til netop dig.

Ofte stillede spørgsmål om PMS og naturlig hjælp

Hvilke urter bruges ofte i te ved PMS?

Citronmelisse, lavendel, kamille, hindbærblade, ingefær og fennikel er populære urter i kvindeteer og indgår ofte i blandinger til cyklus og velvære.

Hvilke kosttilskud er mest relevante ved PMS?

Vitamin B6, magnesium og omega-3 er blandt de tilskud, mange kvinder vælger. Du finder dem i vores kategori kosttilskud til PMS

Kan livsstil ændre, hvordan jeg oplever PMS?

Ja, mange oplever forskel ved at prioritere søvn, bevægelse og en balanceret kost. Små rutiner kan bidrage til en mere stabil cyklus og færre gener.