PMS – præmenstruelt syndrom – rammer op til 3 ud af 4 kvinder i større eller mindre grad. Symptomerne viser sig typisk i den sidste uge før menstruationen, hvor hormonerne østrogen og progesteron falder brat. Både krop og sind påvirkes, og for nogle kan symptomerne være så voldsomme, at de går ud over hverdag, arbejde og relationer.

Hvad er PMS?

PMS står for præmenstruelt syndrom og dækker over de fysiske og psykiske symptomer, som kan opstå i lutealfasen, altså perioden efter ægløsning og frem til menstruation. Når hormonerne ændrer sig, påvirker det også hjernens signalstoffer, blandt andet serotonin, som spiller en vigtig rolle for humør og energi.

Hvis du vil have et bredere indblik i PMS, kan du læse vores artikel: Hvad er PMS? Symptomer, årsager og behandling

Fysiske symptomer på PMS

De mest almindelige fysiske tegn på PMS er:

  • Ømme eller spændte bryster

  • Oppustethed og væskeophobning

  • Hovedpine og træthed

  • Menstruationssmerter og muskelkramper i underlivet

  • Ledsmerter og gener i ryggen

Mange oplever også ændringer i fordøjelsen med enten forstoppelse eller løs mave. Symptomerne kan variere fra cyklus til cyklus og fra kvinde til kvinde.

Se vores udvalg af naturlig lindring ved PMS, herunder varmepuder, som kan give ro og afslapning i underlivet.

Psykiske symptomer på PMS

De psykiske symptomer er ofte dem, der påvirker hverdagen mest:

  • Humørsvingninger og irritabilitet

  • Uro og angst

  • Nedtrykthed eller depressive tanker

  • Problemer med koncentration og hukommelse

  • Søvnbesvær

For nogle kvinder bliver symptomerne så alvorlige, at der er tale om PMDD (præmenstruel dysforisk lidelse), som er en sværere form for PMS, hvor især depression og angst fylder meget. Omkring 5 % af kvinder oplever PMDD.

Hvorfor opstår symptomerne?

PMS skyldes primært hormonelle udsving i din cyklus. Efter ægløsning stiger progesteron, men i slutningen af lutealfasen (dag 21–28) falder både østrogen og progesteron brat. Det er netop dette fald, der kan udløse PMS-symptomer.

Læs mere i vores artikel: Hvornår har man PMS? Tidslinje i din cyklus

Det er ikke blot hormonerne i sig selv, men også deres påvirkning af serotonin og andre signalstoffer i hjernen, der spiller en rolle. Dette kan forklare, hvorfor nogle kvinder oplever stærkere humørmæssige symptomer end andre.

Hvad siger forskningen?

Forskning viser, at PMS er tæt knyttet til hormonelle udsving, men også at individuelle forskelle betyder meget. Nogle kvinder er særligt følsomme over for de ændringer i østrogen og progesteron, der sker sidst i cyklussen.

  • Når østrogen falder, kan serotonin-niveauet i hjernen også påvirkes. Det kan give symptomer som irritabilitet, nedtrykthed og angst.

  • Progesteron har en rolig, dæmpende virkning på nervesystemet. Når det falder, kan søvn og humør forværres.

  • Internationale studier peger desuden på, at stress, søvnkvalitet og kost kan forstærke symptomerne.

Der findes endnu ingen entydig forklaring på, hvorfor nogle kvinder rammes hårdere end andre, men forskningen peger på en kombination af hormoner, genetik og livsstil.

Naturlige lindringsmetoder ved PMS

Selvom PMS ikke kan kureres, kan mange kvinder finde lindring gennem egenomsorg og små ændringer i hverdagen:

Varmepuder og varme

Varme kan løsne spændinger i underlivet og dæmpe kramper. En varmepude mod maven eller lænden er en enkel måde at skabe ro og lindring. Se vores udvalg af varmepuder til PMS 

Kosttilskud

Nogle kosttilskud er blevet undersøgt i forbindelse med PMS:

Du finder vores udvalg af kosttilskud til PMS

Te og urter

Beroligende urteteer, fx med kamille, citronmelisse eller lavendel, kan give ro i kroppen og være en del af aftenritualet inden sengetid.

Motion og søvn

Let motion som yoga, gåture eller cykling kan være med til at frigive endorfiner, der løfter humøret. Samtidig er god søvn afgørende for at stabilisere energi og psykisk balance.

Hvornår skal du søge hjælp ved PMS?

Hvis dine PMS-symptomer er så voldsomme, at de påvirker dit daglige liv, kan det være en god idé at tale med din læge. Det gælder især, hvis du oplever depressive symptomer eller mistanke om PMDD. Lægen kan vurdere, om der er behov for yderligere behandling eller udredning.

FAQ – Ofte stillede spørgsmål om PMS

Hvor længe varer PMS-symptomer normalt?

Symptomer starter typisk 5–11 dage før menstruation og aftager ofte, når blødningen går i gang.

Hvad er forskellen på PMS og PMDD?

PMS er almindelige fysiske og psykiske symptomer før menstruation. PMDD er en mere alvorlig variant, hvor især angst og depression fylder.

Hvad er forskellen på PMS og menstruationssmerter?

PMS opstår i dagene før menstruation og skyldes hormonelle udsving, som kan give både fysiske og psykiske symptomer.
Menstruationssmerter (menstrual cramps) mærkes typisk under selve blødningen og skyldes livmodersammentrækninger.

Kan PMS forebygges?

PMS kan ikke helt forebygges, men mange oplever færre symptomer ved at tracke deres cyklus, have fokus på søvn, motion, stressreduktion og egenomsorg.

Kilder: Præmenstruelt syndrom - Patienthåndbogen på sundhed.dk, Præmenstruelt syndrom (PMS) - Netdoktor, PMS (premenstrual syndrome) - NHS, Premenstrual syndrome (PMS) - Symptoms & causes - Mayo Clinic, Premenstrual Syndrome (PMS) | ACOG, Premenstrual syndrome (PMS)