Mange kvinder med PCOS oplever, at kosten har stor betydning for både hormonbalance, cyklus og velvære. Selvom der ikke findes én bestemt “PCOS diæt”, viser forskning, at visse koststrategier kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, mindske insulinresistens og støtte en mere regelmæssig cyklus. Læs mere om PCOS insulinresistens. Dette kan også have en positiv betydning for din fertilitet, da mange kvinder med PCOS oplever infertilitet. Det kan du læse mere om i vores artikel Fertilitet og PCOS - din chance for graviditet 

Her får du 10 råd til, hvordan du kan bruge kost og livsstil som et redskab til at støtte din cyklus, hvis du lever med PCOS.

10 kostråd, der kan støtte din cyklus ved PCOS

Mange kvinder med PCOS oplever, at kosten har stor betydning for både hormonbalance, cyklus og velvære. Selvom der ikke findes én bestemt “PCOS diæt”, viser forskning, at visse koststrategier kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, mindske insulinresistens og støtte en mere regelmæssig cyklus.

Et af de mest kendte tilgange er KISS-kosten, som ofte anbefales til kvinder med PCOS. Fokus er her på at undgå store blodsukkerudsving, spise mad af høj kvalitet og reducere belastningen fra forarbejdede fødevarer.

Her får du 10 råd til, hvordan du kan bruge kost og livsstil som et redskab til at støtte din cyklus, hvis du lever med PCOS.

1. Vælg mad med lavt glykæmisk indeks

Fødevarer med lavt GI frigiver sukker langsomt i blodet og hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. Gode valg er grove grøntsager, fuldkornsprodukter, bælgfrugter og nødder.

2. Spis regelmæssigt

Spring ikke måltider over. Når du spiser med jævne mellemrum, mindsker du risikoen for store blodsukkerudsving, som kan forværre insulinresistens.

3. Prioritér protein til hvert måltid

Protein giver mæthed og er vigtigt for hormonproduktionen. Gode kilder er fisk, æg, kylling, linser og bønner.

4. Skær ned på sukker og forarbejdede kulhydrater

Slik, sodavand, hvidt brød og kager kan forværre insulinresistens og øge symptomerne ved PCOS. Erstat i stedet med frugt, grønt og fuldkornsprodukter.

5. Få sunde fedtstoffer

Omega-3 fedtsyrer fra fisk, hørfrø, chiafrø og valnødder kan have en positiv effekt på inflammation og hormonbalance.

6. Fokuser på grøntsager i alle farver

Grøntsager er fyldt med fibre, antioxidanter og vitaminer, som støtter både blodsukkerkontrol og generel sundhed.

7. Overvej kosttilskud målrettet PCOS

Mange kvinder med PCOS har gavn af kosttilskud som inositol og chrom, der kan bidrage til en bedre blodsukkerbalance. Du finder vores udvalg her:

• Inositol kosttilskud
• Chrom produkter

8. Hold øje med vægten uden stramme regler

Selv et mindre vægttab på 5-10 % kan forbedre hormonbalancen og cyklus. Men vægten bør aldrig være det eneste fokus – tænk i sund livsstil frem for slankekur.

9. Begræns mælkeprodukter og rødt kød

Nogle kvinder med PCOS oplever færre symptomer, hvis de skærer ned på mælkeprodukter og rødt kød. Forsøg dig frem og se, hvordan din krop reagerer.

10. Drik vand som primær væske

Vand hjælper kroppen med at holde sig i balance og mindsker risikoen for unødvendige kalorier fra sukkerholdige drikke.

Kost som en del af din PCOS-strategi

Kost alene kan ikke “kurere” PCOS, men det kan være et stærkt redskab til at støtte din cyklus og hormonbalance. Mange kvinder oplever, at PCOS kost i kombination med motion, stressreduktion og evt. kosttilskud giver mærkbare forbedringer.

Find vores kosttilskud til PCOS

Vil du læse mere om, hvordan PCOS påvirker din cyklus, kan du finde vores artikel her:

PCOS og menstruationscyklus - sådan påvirker PCOS din cyklus

Vidste du?

Omkring 70 % af kvinder med PCOS har insulinresistens, hvilket betyder, at kroppen har sværere ved at bruge insulinet effektivt. Kost kan være en af de vigtigste faktorer til at mindske denne udfordring.