Mange kvinder med PCOS oplever udfordringer med vægten. Det kan handle om både tendens til vægtøgning og sværere vægttab end hos kvinder uden PCOS. Men billedet er ikke ens for alle – nogle kvinder med PCOS har en helt normal vægt, mens andre kæmper med overvægt gennem mange år.
For at forstå sammenhængen skal vi kigge nærmere på, hvordan PCOS påvirker kroppens hormoner og stofskifte.
Hvorfor hænger PCOS og vægt sammen?
PCOS er tæt knyttet til hormonelle ubalancer. Et centralt problem er insulinresistens, som betyder, at kroppens celler reagerer dårligere på insulin. Det giver forhøjet insulinniveau i blodet, og insulin virker vækstfremmende på fedtcellerne – især omkring maven.
Samtidig har mange kvinder med PCOS forhøjede niveauer af androgener (mandlige kønshormoner). Det kan ændre fedtfordelingen, så fedt lagres mere på maven fremfor hofter og lår. Denne form for fedt er tættere knyttet til risiko for type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Ifølge forskning vurderes det, at op mod 70 % af kvinder med PCOS har insulinresistens, uanset BMI.
Læs også: PCOS og menstruationscyklus – sådan påvirker PCOS din cyklus
PCOS og overvægt. Ikke alle er ens
Det er vigtigt at understrege, at PCOS ikke altid fører til overvægt. Nogle kvinder med PCOS er normalvægtige eller endda undervægtige, men kan stadig have de hormonelle ubalancer og symptomer som uregelmæssige menstruationer eller akne.
Derfor skal vægt ses som ét af flere mulige tegn på PCOS – ikke en forudsætning. Overvægt i kombination med PCOS kan dog have betydning for fertiliteten, da både hormonbalancen og ægløsningen kan blive påvirket. Flere studier viser, at selv et vægttab på blot 5–10 % kan forbedre chancen for at få en mere regelmæssig cyklus og dermed øge muligheden for graviditet. Læs mere i vores artikel om fertilitet og PCOS: PCOS og fertilitet – sådan påvirker PCOS din chance for at blive gravid.
Læs også: PCOS symptomer – hvordan ved jeg, om jeg har PCOS?
Hvorfor kan vægttab være sværere ved PCOS?
Mange med PCOS oplever, at vægttab kræver en ekstra indsats. Det hænger sammen med flere forhold:
-
Insulinresistens: Kroppen lagrer lettere fedt, især efter måltider med kulhydrater. Læs mere i vores artikel PCOS og insulinresistens. Sådan hænger det sammen
-
Androgener: Kan øge appetit og påvirke muskel-/fedtforhold.
-
Sult- og mæthedshormoner: Hormoner som leptin og ghrelin kan være ude af balance.
-
Psykisk belastning: At kæmpe med vægt, uønsket hårvækst eller hudproblemer kan give stress og lavt selvværd – og stress kan igen påvirke vægten negativt.
Læs også: PCOS og mental sundhed – sådan kan det påvirke dit sind
Strategier til at håndtere vægten med PCOS
Der findes ikke en “one size fits all”-løsning, men forskning peger på nogle centrale strategier:
Kosttilpasning
Mange med PCOS anbefales at følge KISS-kost eller en lav-GI kost, hvor blodsukkeret holdes stabilt med grøntsager, protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
Læs mere: Kost og PCOS – 10 råd til en sundere cyklus
Motion
Styrketræning og konditionstræning øger insulinfølsomheden og hjælper kroppen til at forbrænde energi mere effektivt. Selv 30 minutters daglig bevægelse gør en forskel.
Søvn og stresshåndtering
For lidt søvn og for meget stress kan øge kortisolniveauet, som igen kan fremme vægtøgning.
Kosttilskud og PCOS
Nogle kosttilskud kan være relevante for kvinder med PCOS – altid som supplement til en sund livsstil:
-
Inositol – anvendes i mange studier for at støtte insulinfølsomhed.
-
Chrom – bidrager til normal omsætning af makronæringsstoffer og til at vedligeholde et normalt blodsukkerniveau.
-
Omega-3 – kan støtte kroppens normale funktioner, herunder hjerte og kredsløb.
Se vore udvalg: Kosttilskud, der støtter hormonbalance ved PCOS
Læs også: PCOS og kosttilskud – hvad siger forskningen?
Kilder: Guideline - Monash Centre for Health Research and Implementation (MCHRI)